「基礎代謝」とは
「基礎代謝」とは、生きていくために
内臓を動かしたり体温を維持するなど
最低限必要な生命活動に使われる、
エネルギーのことを言います。
また、そのエネルギー量を
「基礎代謝量」といい、
10代をピークに
加齢と共に低下して行きます。
基礎代謝におけるエネルギーは、
多くが筋肉で消費されるため、
筋肉量が多い人ほど
基礎代謝量は高くなリます。
逆に筋肉が少なく脂肪が多いと、
基礎代謝量が少なくなりますので
痩せにくいカラダになります。
そのため、適度な運動により
筋肉を維持し続けることが
基礎代謝の維持へと繋がり、
エネルギー消費の多い
太りにくい体質となるのです。
若い人がスタイルが良い理由
若い人が、特に何もしなくても
スタイルが良いのは、
基礎代謝が高いためですので
何もしなければ
基礎代謝は低下する一方です。
さらに、免疫力も同時に低下しますので、
次第に心と体のバランスが悪化し、
様々な体調不良を引き起こす
結果となってしまいます。
基礎代謝が低いと
なかなか痩せることができません。
そこへ、運動をしないで
強引に食事制限のみのダイエットを行なうと
基礎代謝がさらに落ちてしまい・・
逆効果となってしまいます。
それでは、どうすれば・・・
効率よく基礎代謝を上げることが
できるのでしょう。
スクワットなどのエクセサイズで
太腿の筋肉を中心に鍛えるのが
一番手っ取り早い方法ではあるのですが、
運動が苦手な人は、
なかなか続けることができません。
そこで、今回は、
無理なく痩せて免疫力もアップする
「基礎代謝」を高める５つの習慣を、
ご紹介いたします。
「基礎代謝」を高める５つの習慣
１.寝床で深呼吸
まず、朝です。
「深呼吸」をしましょう。
鼻で息を吸い、口で吐くのが
ポイントです。
肺でなく、お腹が膨らむ・・・
ことを意識してください。
お腹が膨らむことを意識する、
すなわち腹式呼吸は、
内臓や横隔膜を刺激するため、
血行促進や便秘解消にも
効果があります。
また、横になっている方が
腹式呼吸を行いやすいので、
内臓が目覚め始める朝、
寝床の中で、３分ほど
やってみましょう。
血流を良くし、
デトックス効果もある深呼吸は
基礎代謝のアップの他、
美肌にもつながります。
２.発酵食品を摂る
発酵食品は、
乳酸菌、納豆菌、ビフィズス菌などの、
腸に良い善玉菌が多く含まれます。
善玉菌を、腸の中に増やすことにより
腸の働きが活発となり、
エネルギーをたくさん必要とするため、
必然的に、基礎代謝は上がっていきます。
特に納豆とキムチが、
発酵食品の中でもオススメです。
納豆には、腸に良い納豆菌と、
肌に良いイソフラボンが
豊富に含まれています。
キムチには、乳酸菌が含まれる他、
その唐辛子の中に
β-カロテンが含まれます。
β-カロテンは、
皮膚細胞を正常化し、
肌に良いとされているビタミンAに
体内で変換されます。
女優の上戸彩さんが、
納豆にキムチを混ぜて食べるのが
好きなんだそうですが、
理に適っていたのですね。
３.水分を補給
一日に約2.5リットル
と言われている必要水分量・・・
この2.5リットルのうち、
食品から約1リットル、
水分として残り1.5リットルを
摂取することが理想です。
水分補給が代謝につながる理由は、
水分を摂ると一時的に
体温が下がるため、
体温を元に戻そうと
体はエネルギーを消費します。
そのエネルギー消費により、
基礎代謝が上がっていくのです。
また、水分を
たくさん摂取することにより
利尿作用が生じ、
内臓や血中にある毒素を排出します。
体の中にある毒素が
しっかり排出されると
体の機能が活発になりますので、
代謝が良くなり、
肌のくすみの改善にもつながります。
４.タンパク質を摂取
基礎代謝のためには
体を動かすための
必要な筋肉を保つことも大切です。
野菜中心の生活でも良いですが、
ダイエットなどで
肉抜き生活をしていると、
質のいい筋肉を作ることができず、
基礎代謝量が減っていってしまいます。
また、タンパク質は
皮膚を形成する要素であるため、
不足すると肌の老化が進み、
シミやくすみを作る原因と
なってしまいます。
ですから、タンパク質は
意識的に摂取するようにし、
質のいい筋肉作りと美肌を
意識しましょう。
５.しっかりと湯船に浸かる
さて、いよいよ一日の終りです。
忙しい日や、疲れた日には
サッとシャワーで済ませたくなりますが
なるべく湯船に浸かり、
体温を上げることを心掛けましょう。
1度体温を上げると
13％「基礎代謝」は上昇する
と言われています。
また、38度から40度くらいのぬるま湯で
ゆっくりと浸かり
しっかりと汗をかくことで、
デトックス作用で、毒素が流れ出し、
肌も綺麗になります。
夏などの気温が上がり
湯船につかりたくない時でも、
半身浴などの方法で、
毎日湯船に浸かるようにしましょう。
運動で「基礎代謝」を上げる方法
ストレッチなどの運動で
「基礎代謝」を上げる方法もありますが、
まずは、日常生活での5つの習慣を
身につけるようにしてみましょう。
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