ウォーキングは、
誰にでも簡単に取り組める
カロリー削減方法です。
ウォーキングで、
ダイエットを効かせたいのなら
時間が重要なポイントになります。
ウォーキングをしていると、
開始してから２０分ほどで
心拍が速くなり息も少し上がってきます。
背中の方が熱くなるのを感じたら、
体の中の脂肪が燃焼を始めたサインです。
ここから脂肪燃焼が始まりますので
ウォーキングダイエットでは
２０分以上という時間がポイントとなります。
ウォーキングをしていると
ダイエットの効果のみならず、
血行も良くなり、肌もキレイな色に
変わってきます。
ウォーキングダイエットで効果的な飲み物
ウォーキングダイエットは
飲み物にもコツがあります。
そこで、ウォーキング前後に
ダイエットに効果的な飲み物を
紹介します。
１.ウォーキング前 ⇒ コーヒー
コーヒーに含まれるカフェインには、
脂肪分解を促進させる作用があります。
コーヒーを１杯飲んでから
ウォーキングすれば、
メラメラと脂肪を燃焼させてくれます。
２.ウォーキング中 ⇒ 水
脱水症状を防ぐためにも、
ウォーキング中は、
こまめに水分を補給しましょう。
喉が渇く前に水分を摂ることが
脱水症状への予防と対策となります。
３.ウォーキング後 ⇒ 豆乳や牛乳
タンパク質食品を
ウォーキング直後と
ウォーキング３時間後とで
摂ってみたところ
ウォーキング直後に摂った場合の方が、
タンパク質が筋肉として合成する割合が高いという実験データが出ました。
筋肉が付けば代謝は良くなり
より効率的に脂肪を燃焼することができます。
ですから、ウォーキングの直後に
豆乳あるいは牛乳を
コップ1杯ほど飲むようにしたら良いでしょう。
その場合、せっかくですから、
砂糖は使わないようにして
牛乳を入れる場合も
低脂肪乳にするようにすれば
ダイエットに、
より優しい飲み物となります。
「歩き方」と「姿勢」も変えて気分も運気もUP !!
最後に、もうひとつ
ウォーキングにプラスになる話です。
歩き方で、
気分が「前向き」になるということが
最近の研究結果で明らかになりました。
カナダのクイーンズ大学で
「歩き方で気持ちが変わるのか」という
世界で初めての実験が行われました。
長くなるので、結論を申し上げますと
「胸を張って自信満々」歩行は
気分はポジティブとなる。
「肩を落として落ち込み」歩行だと
気分はネガティブになる。
という「歩き方」「姿勢」で
気持ちが左右されることが
証明された実験結果となりました。
「歩き方」「姿勢」を変えれば
気分も変わり、運気も上昇します。
脂肪が燃焼しやすく
美肌と健康にも良くて
おまけに前向き気分になれる
そんなウォーキングで
ダイエットしてみましょう。
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